ダイエット中の悩みとして
最初は体重が落ちたが
今はなかなか痩せない
効率的に痩せる方法は無いのかな？
この方法が正しいかどうか知りたい
こんな感じで結果が思う通りでないとモチベーションも下がってしまいますよね。。。
で も
大 丈 夫 ！！！
実際に28kgのダイエットに成功した私が
実践していたレコーディングダイエットについて解説します
この記事でこんなことがわかります
●レコーディングダイエットの効果
●レコーディングダイエットのやり方
●レコーディングダイエットで使えるおすすめアプリ
レコーディングダイエットの効果
あくまでも私の経験を元に話します
レコーディングダイエットの効果
記録する事で自分を客観的にみることができる
記録する事で自分の必要な食事量と運動量がわかる
記録する事で結果が証明される
ダイエットをスタートする前に『今の自分』を知ることができます
要するに他人が見た自分がよ～～～～～くわかっちゃいますｗ
記録する事で自分を客観的にみることができる
まず今の自分を嘘偽りなく知る事が大切
１、現在の体重(体脂肪率もわかるといい)
２、好きな食べ物と苦手な食べ物
３、なぜダイエットをはじめるのか
４、目標体重(目標体脂肪率)
５、痩せたら何をしたいか
この５項目を書き出します
スマホのメモ機能でもいい
PCのメモ帳に書いていつでも見れるようにしてもいい
書道が得意な人は書き出して部屋に飾るのもいい(いや、まじでｗ)
書き出す事で。。。
「脳」にダイエット始めますよ！今回私は本気ですよ！と意識させる
書くことで脳がほかの神経と連動して様々な機能を働かせる効果がある。。。らしいｗ
書くことの効果について専門記事はこちら
記録する事で自分の必要な食事量と運動量がわかる
普段意識しないでたべる３食は
好きなものを好きなだけ好きな時間に食べている事が多いです
ダイエット宣言して最初にやる事は
今日の体重
朝食のメニューとカロリー
昼食のメニューとカロリー
夕食のメニューとカロリー
今日やった運動
最低２週間はこれを記録に残すだけです
今日の体重は決まった時間に測るといいです
朝起きたタイミングに
お風呂に入る前に
夜寝る前に
毎日決まった時間に測る事で条件がぶれずに正確近い数字を追う事が出来ます
カロリー計算は正確でなくていいです
コンビニでお弁当を買うとカロリーが書いてあります
おにぎりや総菜の裏にも書いてあります
NETでしらべると目安になるサイトも出てくるのでそれらを参考にするといいとおもいます
カロリー表(参考)
運動のカロリーに関する参考記事
記録する事で結果が証明される
昨日より500ｇ減っても記録していないと忘れちゃったりします
昨日食べたもので減量にむいている食材があっても記録してないとやっぱり忘れちゃいます
情報は宝です
忘れちゃう前に記録する事でなにが必要でなにが無駄なのかわかります
ダイエットの結果も記録する事でモチベーションの維持にもつながります
レコーディングダイエットのやり方
レコーディングダイエットの効果について
わかったとおもいます
重要性もわかったけど。。。
具体的な方法は？
結論
決まった時間に体重をはかる
今日食べた物を書き出す
今日意識して行った運動を書き出す
こんな感じです。。。
でも、これって面倒ですよね
そこで、実際に私が実際におこなった方法をまとめました
レコーディングダイエットで使えるおすすめアプリ
三日坊主歴50年の私でもできた方法です
このアプリで
体重、食事、運動の管理が出来ます
ブログ機能もあるので続けやすいです
わたしはこのアプリで28kgのダイエットに成功しました
食事方法で本当に助かったサプリメントはこちらです
最後まで読んで頂きありがとうございました
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