ダイエット中でもタコスが食べたい。
でも「脂質が高い」「太りそう」と我慢していませんか？
このダイエットタコスレシピなら、1人前417kcal・高タンパク・低脂質。
鶏むね肉を使い、油をほとんど使わずに作れるので、減量中でも安心です。
“我慢しないダイエット”を続けたい方におすすめの、満足度の高いヘルシーメニューをご紹介します。
✔ 1人前 約417kcal
✔ 高タンパク
✔ 低脂質
✔ 自家製トルティーヤで安心
減量中でも満足感をしっかり得られるレシピになっています。
🌮 ダイエットタコスのポイント
- 牛ひき肉ではなく「鶏むね肉」を使用
- 油はほぼ使わない
- フレッシュ野菜たっぷり
- 調味料もシンプル
脂質を抑えつつ、タンパク質をしっかり確保できます。
📝 材料（2人前）
■トルティーヤ（4枚分）
- 薄力粉 120g
- オリーブオイル 小さじ1
- ぬるま湯 100cc
- 塩 少々
■サルサソース
- トマト 1個
- きゅうり 1/2本
- 玉ねぎ 1/4個
- おろしニンニク 1片分
- レモン果汁 大さじ1
- ケチャップ 小さじ2
- タバスコ 少々
- 塩胡椒 少々
■タコスミート
- 鶏むねひき肉 200g
- 玉ねぎ 1/4個
- ケチャップ 小さじ2
- ウスターソース 小さじ1
- おろしニンニク 1片分
- カレー粉 小さじ1
- 塩胡椒 少々
👨🍳 作り方
① トルティーヤを作る
- ボウルに薄力粉と塩を入れる
- オリーブオイルを加える
- ぬるま湯を少しずつ加えながらこねる
- ひとまとめにして15分休ませる
- 4等分し、薄く丸く伸ばす
- 油なしのフライパンで両面を焼く
※焼いた後は乾燥防止のため布巾をかける
② サルサソースを作る
- 野菜を細かく刻む
- 全て混ぜる
- 冷蔵庫で10分ほどなじませる
玉ねぎは水にさらすと辛味が抜けます。
③ タコスミートを作る
- 玉ねぎを炒める
- 鶏むねひき肉を加える
- 火が通ったら調味料を入れる
- 水分が軽く飛ぶまで炒める
※油は不要です。
④ 盛り付け
トルティーヤにミートを乗せ、サルサをかけて完成。
🔥 カロリー・栄養(PFC)バランス
カロリー
▶2人前合計：約835kcal
▶1人前：約417kcal
1人前の目安PFC
- タンパク質：約28g
- 脂質：約8〜10g
- 炭水化物：約55g
かなり優秀なバランスです。
💡 さらに痩せたい人向けアレンジ
- トルティーヤ半分をレタスに置き換える
- 鶏むね肉を250gに増量
- ケチャップを減らしてスパイス強化
これだけでより「減量向き」になります。
🌟 まとめ
ダイエット中に我慢ばかりしていませんか？
ヘルシーに作り方を工夫すれば、
タコスのような“満足系メニュー”も十分楽しめます。
食べながら痩せる。
これが長く続くダイエットのコツです。
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