【ダイエットブースト】ダイエット中の停滞期はチャンス？いつ？期間は？乗り越え方は？

多くの人がダイエット中に直面するのが停滞期です。

カロリーを減らしても運動量を増やしても、体重が思うように減らなくなる時期がやってきます。

この停滞期にどう対処すれば良いのでしょうか？停滞期のメカニズムを理解し、乗り越え方を知っていれば、ダイエットを成功に導くことが可能です。

ダイエット停滞期の原因とは

飢餓状態（摂取カロリーが基礎代謝を下回る状態）になると、人間の体は基礎代謝を抑えて餓死を防ごうとする防衛反応を示します。

この反応は「ホメオスタシス（生体恒常性）」と呼ばれます。

例えば、気温が上がると汗をかいて体温を平熱に戻そうとするように、体が飢餓状態だと認識すると、栄養吸収率を高めてエネルギー消費を抑えようとします。

その結果、体重が減りにくくなる停滞期が生じます。特に女性はホルモンバランスの影響で栄養を蓄えやすい時期があります。

停滞期が訪れるということは、ダイエットの初期段階をクリアした証です。

これは次のステージへ進むサインと考えましょう。

この期間を乗り越えるためには、焦らず無理をしないことが重要です。

停滞期を成長の機会と捉え、心の持ち方を切り替えていくことが大切です。

停滞期では、少し痩せた状態を維持しつつ、身体の基準をリセットして次のステージに進むために、栄養バランスを整え、代謝を維持することが重要です。

その際には、十分な睡眠と水分補給を心掛け、基礎体力を向上させましょう。

ダイエットの停滞期を乗り越えるためには、チートデイを取り入れることが効果的です。

停滞期は、体が生存のために代謝を抑える生理的な反応（ホメオスタシス）によって生じます。この時期に摂取カロリーを一時的に増やすことで、脳を「飢餓状態」から解放することができます。

例えば、チートデイでは普段より多くのカロリーを摂取しますが、これは「食事制限」を「栄養不足」と誤解している脳を騙すためです。タンパク質やミネラルを多く摂ることで、カロリーオーバーを避けながら代謝を維持できます。

したがって、ダイエットの停滞期には、チートデイを設けることで、精神的なリフレッシュと代謝の活性化が期待できます。ただし、チートデイは1日に限定し、栄養バランスを意識することが重要です。

ダイエットの停滞期に直面した際は、この方法を試し、無理のないダイエットを続けることを心掛けましょう。