おはようございます！
突然だけど。。。
基礎代謝ってなに？
そうだねそうだねｗ
本当に突然だね！
悪い夢でも見た？？？
そーでなくてさｗ
昨日ネットで調べていたら
「基礎代謝量」をアップすると
簡単に痩せる事が
できるらしいよ。
そうだねそうだねｗ
ちょっと難しい話になるんだけど
それじゃあ基礎代謝量について
僕の知ってることをまとめたよｗ
この記事でこんな事がわかります。
◆基礎代謝量の正体と増やし方
◆本日の体重と体脂肪率の変化
◆本日の筋トレメニュー
◆本日の食事メニュー
◆一日の反省点と改善点
基礎代謝量の正体と増やし方
基礎代謝量の正体とは、人間が生きているだけで消費するカロリーの事です。
基礎代謝量を増やす方法は色々ありますが無理なく継続させる方法はどういったものがあるかとなると。。。
筋肉量を増やす方法がお勧めです。
基礎代謝量のふやし方
簡単ですｗ
筋トレです！
間違いありません！！
筋トレです！
すご～～～～～～く大切な事なのであと100回言いたいところをおさえて言います。
筋トレです！
筋トレをお勧めする理由
筋トレの方法は色々ありますが
共通して言えることは。。。
◆筋肉にダメージを与える
◆ダメージを与えられた筋肉は次にダメージをもらっても
大丈夫なように前よりも大きくなろうとする
◆その時に発生する消費カロリーが脂肪燃焼につながります！
これが基礎代謝量を増やす事で【痩せ体質】を作るメカニズムです。
もっと詳しく『基礎代謝量』について
参考記事
外部リンク
2021年7月7日(水曜日)ダイエット10日目
停滞期だとおもいまふｗ
なかなかおちまへんｗ
10日目 朝の体重測定 AM4：00
体重・・・・・・・76.7kg 前日比マイナス0.1kg
体脂肪率・・・・・24.9％ 前日比マイナス0.5％
10日目 筋トレメニューと万歩計
今日は水曜日メニューだね！
水曜日と土曜日自重筋トレメニュー
●クランチ 10回×３SET
●プランク 40秒×３SET
万歩計。。。。。。。。。11721歩。。。。。。。。。559kcalの消費でした。
10日目 食事メニュー
朝食
昼食
夕食
TOTAL・・・・・・1702kcal
7月7日の反省点と改善点
反省点は何か失敗したわけではないのでありません。
ゆるやかな現象がみられるのでこのままムリなく頑張ろと思います。
改善点は筋トレメニューをもう少し追い込む内容にしようと思います。
停滞期の乗り越え方を詳しく調べてみようと思います。
本日はここまで！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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