～～～食べる順番で手に入れる事が出来る痩せ体質について～～～
おはようございます！
ダイエット始めて二週目に突入。
そうだねそうだねｗ
一昨日やらかしちゃったフォローは
ちゃんとできたのかな？
今朝、体重計ったら
以前は月曜日に増えていたけど
今日は昨日より減っていたよ。
そうだねそうだねｗ
まあ、君の事だから
また食べ過ぎちゃうことも
あると思うけど
その週にフォローする事を
忘れないでねｗ
ところで、食べる順番で
手に入れる事が出来る
痩せ体質って？？？
そうだねそうだねｗ
食べる順番について
話をすすめるよ！
この記事でこんな事がわかります。
◆食べる順番で手に入れる事が出来る【痩せ体質】
◆本日の体重と体脂肪率の変化
◆本日の筋トレメニュー
◆本日の食事メニュー
◆一日の反省点と改善点
食べる順番で手に入れる事が出来る【痩せ体質】
結論：それはｗ
べジファーストです。
以上！！！
な！
べジファーストって？？？
はい！これからちゃんと
説明します！
ここ、来週のテストに出ますので
ちゃんと覚えるようにｗ
はいはい。。。
そういうのいいからｗ
べジファーストって。。。なんぞ？？？
ファースト＝最初
ベジ＝ベジタブル＝野菜
野菜類を先に食べると言うダイエット方法の事をべジファーストダイエットと言います。
そんなに量を食べていないのに太ってる人
食べる量を減らしているのに痩せない人
食べ方を思い出してみてください。
＠一食にかける時間は15分以内
＠定食より丼物が好き
＠食事の時に飲むものはお茶よりも清涼飲料水がおおい
この三つのポイントは「太る体質」の持ち主にみられる食事のスタイルです。
これをすぐにやめてくださいといってもなかなか難しいですよね。
そんなあなたにピッタリな方法がべジファーストダイエットです！
方法はものすご～くシンプルです。
●一番最初に野菜類を食べてください。
●次に肉や魚を食べてください。
●できれば最後に炭水化物(ごはんやパンなど)を食べるようにしてください。
●全体を通してよく噛んで食べる事を心がけてください。
野菜類を最初に食べると良い理由
なぜ野菜類を最初に食べると良いのか？
血糖値の急上昇をおさえる事が出来るからです。
血糖値が急上昇すると体は「インスリン」を分泌して血糖値の上昇を抑えようとします。
実は、インスリンが脂肪の合成も促進します。余った血糖（ブドウ糖）は脂肪として蓄えられます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓その結果↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
太り体質
痩せにくい体質
と、なってしまいます。
野菜を先に食べる事のメリットとして
①咀嚼(そしゃく)回数をふやす事で血糖値の急上昇をおさえる
②野菜類に含まれる食物繊維に血糖値の急上昇をおさえる
べジファーストダイエットまとめです。
血糖値の急上昇をおさえると
「痩せ体質」になるんだね。
血糖値が上がる原因は
①早食い
②よく噛まない
だからインスリンが沢山必要で
余ったインスリンが脂肪に変わる。
だから「太る体質」ってことだね。
なるほどね！
でもおかずとご飯は
一緒に食べたいよね。
そうだねそうだねｗ
重要なのは血糖値を
急上昇させないってことだから
①野菜類を先に食べるようにして
②おかずとご飯をよく噛んで
を意識すればいいよ。
野菜類を先に食べる
ゆっくりよく噛んで食べる
そうすることで
血糖値の急上昇をおさえて
インスリンの大量分泌をおさえる
するとインスリンが体内に余ってしまう事がないので
余ったインスリンが脂肪に変わることもなくなる
結果それが「痩せ体質」を手に入れる事が出来る
ってことになるんだね。
たいへんよくできました！
外部リンク
2021年7月5日(月曜日)ダイエット8日目
本日の体重測定です。
8日目 朝の体重測定 AM6：00
体重・・・・・・・76.9kg 前日比マイナス0.3kg
体脂肪率・・・・・25.6％ 前日比マイナス0.9％
やらかしちゃった
フォローも
よくできましたｗ
8日目 筋トレメニュー
本日仕事が休みだったので2日連続の
ぜんぶのせです！
プランク・・・・・・・・・・・・・・・・・35秒×３SET
スクワット・・・・・・・・・・・・・・・・15回×３SET
ワイドプッシュアップ・・・・・・・・・・・10回×３SET
クランチ・・・・・・・・・・・・・・・・・10回×３SET
8日目 食事メニュー
朝食
野菜サラダ
エビチリ焼きそば
577kcal
昼食
かけそば
344kcal
夕食
もち麦ごはん
味噌汁(大根、長ネギ、わかめ)
チャーシューマヨ
こんにゃくの煮物
トマトサラダ
納豆
698kcal
万歩計
お恥ずかしい数値ですｗ
7月5日の反省点と改善点
今週から筋トレメニューを変更しました。
筋トレメニュー
月木 ワイドスクワット13回×３SET プランク35秒×３SET
火金 ワイドプッシュアップ10回×５SET プランク35秒×３SET
水土 クランチ10回×３SET プランク35秒×３SET
日 クランチ10回＋バイシクルクランチ10回×３SET プランク35秒×３SET
本日はここまでw
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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