おはようございます。
最近テレビ見なくなったので
気付かなかったんだけど。。。
梅雨だねｗ
そうだねそうだねｗ
テレビ見なくても梅雨だって
わかるのは日本人だけだね。
雨降ってるから
ウォーキングは出来ない。
そうだねそうだねｗ
家から出れないから
運動不足だね。
太っちゃうねｗ
豚まっしぐらだね！
いやいやそこはD-ken君！
今この時こそ
「自重トレーニング」
をやるときでは？
そうだねそうだねｗ
今日は僕がおすすめする
基礎代謝を上げる方法
自重トレーニングメニュー
を造っちゃおう！
この記事でこんな事がわかります。
◆本日の体重と体脂肪率の変化
◆本日の筋トレメニュー
◆本日の食事メニュー
◆一日の反省点と改善点
◆実際に痩せました！自重トレーニングプログラム
2021年7月3日(土曜日)ダイエット6日目
毎日毎日・雨・雨・雨。。。
湿度が高い分チョット動くと無駄に汗・・・
よし！今日もその汗が無駄にならないようにスタートだああああぁぁぁｗ
6日目 朝の体重測定 AM4：00
体重・・・・・・・76.6kg 前日比マイナス0.7kg
体脂肪率・・・・・25.7％ 前日比プラス0.9％
キタ来たきたんじゃね？久々の76kg代！
一週間で約3kgこの調子でがんばろう！
あー。。。焼肉食いてぇｗ
6日目 筋トレメニュー
土曜日メニューは水曜日と一緒です。
クランチ・・・・・・・・・・・・10回×３SET
プランク・・・・・・・・・・・・30秒×３SET
6日目 食事メニュー
朝食
昼食
夕食
万歩計
5921歩
消費カロリー281kcal
7月3日の反省点と改善点
７月３日というより今週の反省点と改善点ですねｗ
まず、食事
・生野菜からゆっくり食べる。(べジファースト)
・アプリを使った食事管理
・腹八分目の食事
運動
適度な筋トレ
オリジナル筋トレメニューを毎日継続
ここまでできると思った80％でプログラムを構築する
と。。。いう事でｗ
実際に痩せました！自重トレーニングプログラム
毎日同じ筋肉を鍛えていると。。。
あきる！ふつーに
あきるでしょ？
そうだねそうだねｗ
あと、毎日同じ筋肉に負荷をかけ続けても。。。
(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
じゃないよ！
教えて・YO！
筋トレってさ。。。
筋肉に負荷をかけて組織を破壊する事
なんだけど。。。
(・_・D フムフム♪
組織が破壊された筋肉さんは
また壊されないように
前よりもっと丈夫に大きくなろうとするんだよねｗ
ホウホウ♪
これを「筋肥大」とか「超回復」と言ったりします。
この時消費するカロリーが半端ねえっす！
それとねそれとねｗ
筋肉が回復するのに2～3日かかるらしいのであります！
だから毎日同じ筋肉をいじめても意味がないんですｗ
だからダイエットの近道として
筋トレが必要なんだね？
その通りでございます！ってことで。。。
これがおすすめのプログラムです。
これは一例ですｗ
月曜日と木曜日
プランク・・・・・・・・・・・・・・30秒×３SET
ワイドスクワット・・・・・・・・・・10回×３SET
火曜日と金曜日
プランク・・・・・・・・・・・・・・30秒×３SET
ワイドプッシュアップ・・・・・・・・10回×３SET
水曜日と土曜日
プランク・・・・・・・・・・・・・・30秒×３SET
クランチ・・・・・・・・・・・・・・10回×３SET
重要な事なのでもう一度言います！
私はこれをやって6日間で3kg痩せました。
関連記事(前日の記事です)
今日は以上です。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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