2021年7月2日 金曜日 ダイエット5日目
おはようございます！
3年前ダイエットを
始めてすぐに体重の５％
4.5kgは割とすぐに
落ちたんだけどね。。。
そうだねそうだねｗ
当時は90kgからの
スタートだったね。
太りすぎていたから
「ストン！」って
おちたんじゃないの？
年齢的なものもあるのかな？
そうだねそうだねｗ
3年前は47歳。
あれかね？
47歳と50歳は
ほら。。。あれが違うのかな？
ああ！あれでしょ！
そうそう。
あれがやっぱり
ちがうとおもうよ。。。
で、、、あれって？
そうだねそうだねｗ
あれがそれで
何してカニシテ。。。
最近有名人の名前も・・・
そっち？
そっちも否定はしないけどｗ
年齢で変わるのは
基礎代謝でしょ！
そうだねそうだねｗ
今日も元気に
普通にがんばります！
この記事でこんな事がわかります。
◆毎日の体重と体脂肪率の変化
◆毎日の筋トレメニュー
◆毎日の食事メニュー
◆一日の反省点と改善点
2021年7月2日(金曜日)ダイエット5日目
天気は雨。。。一日雨。。。時々豪雨。。。
本業にブログ更新、ダイエットと筋トレ
本日もモリモリたくさん5日目スタート！
5日目 朝の体重測定 AM4：00
体重・・・・・・・77.3kg 前日比マイナス0.4kg
体脂肪率・・・・・26.6％ 前日比プラス0.1％
ちりも積もればなんとやらｗ
又は
3歩進んで2歩下がる的な？
よくわかりませんが。。。
やはり「継続は力なり」なんでしょうねｗ
5日目 筋トレメニュー
金曜日メニューは火曜日と一緒です。
ワイドプッシュアップ・・・・・・10回×３SET
プランク・・・・・・・・・・・・30秒×３SET
ダイエット目的の筋トレを継続させるコツは。。。
①正しい姿勢で聞かせたい筋肉に負荷をかける。
②正しいタイミングでふか～く呼吸をする。
③20回出来るなら15回を１SETにして３SET行う。
注意：筋肉を増やす目的の場合は変わってきます。
5日目 食事メニュー
朝食
手巻寿司 納豆巻ーーーーーーーーーーーーーーー184kca
たっぷりトマトの彩野菜サンドーーーーーーーー194kcal
TOTAL・・・・・・378kcal
昼食
もち麦ごはんーーーーーーーーーーーーー340kcal
ほうれん草サラダーーーーーーーーーーー19kcal
ミートボールーーーーーーーーーーーーー40kcal
ひじきの煮物ーーーーーーーーーーーーー57kcal
ネギスープーーーーーーーーーーーーーー97kcal
TOTAL・・・・・・553kcal
夕食
もち麦ごはんーーーーーーーーーーーーー283kcal
野菜サラダーーーーーーーーーーーーーー17kcal
納豆ーーーーーーーーーーーーーーーーー180kcal
イワシ丸干しーーーーーーーーーーーーー81kcal
味噌汁ーーーーーーーーーーーーーーーー28kcal
TOTAL・・・・・・589kcal
本日の摂取カロリー1703kcal
万歩計
9982歩
消費カロリー479kcal
本業が工事現場での作業なのでいつもは10000歩以上いくのですが。。。。。
さぼったわけではないのですが、今日はこんなもんｗ
ちなみに本業はこれです。
7月3日の反省点と改善点
ダイエット7日目から筋トレメニューを変えようと思います。
メニューは考え中です。
本日の反省点はあすけんによると炭水化物。。。摂りすぎ見たいっす（笑）
基礎代謝について
基礎代謝とはわかりやすく言うと生きているだけで又は呼吸しているだけで消費するカロリーの事
基礎代謝が上がると「痩せ体質」になるらしいです。
基礎代謝。。。おそるべしｗ
今度ちゃんと勉強しようと思います。
今日はここまでです。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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