おはようございます！
75kgで停滞している今日この頃
いかがお過ごしでしょうか？？？
そうだねそうだねｗ
それでも体脂肪率が
下がっているから
いいのでは？？？
目標体重まであと5kg
なにかダイエットで
簡単に毎日続けられる
方法はありませんかね？
そうだねそうだねｗ
。。。。。。。。。。
ありますよ！
この記事でこんな事がわかります
◆レコーディングダイエットの方法
◆レコーディングダイエットのおたすけアイテム
◆D-ken本日の測定記録と実際にやった事
レコーディングダイエットの方法
レコーディング。。。
歌はチョット。。。ｗ
(´・ｪ・｀)ｱﾎﾞｰﾝ
レコーディング(記録)するダイエットとは？
一日の食事内容や体重測定記録などを
毎日記録に残してダイエットの参考にする事です
具体的にどのようにしたらいいかを説明します
記録する内容は。。。
・体重と体脂肪率
・食事の内容
・その日の運動
・お通じの有無
これを毎日記録していきます
記録すると。。。痩せるの？
んなこたぁ。。。ない！
食事の記録で食べた物の中に「たべなくてもよかったもの」がわかります
例えば
お昼に食べたアジフライ定食ご飯大盛。。。
食べなくてもよかったものは「大盛」
次回はご飯大盛を普通盛りにして野菜サラダを追加してみる
牛丼屋に行って大盛つゆだくを食べた。。。
大盛つゆだくを次回は
並盛りサラダセットにしてみる
こういった細かい見直しが出来ると食事管理が簡単に出来ます
レコーディングダイエットおたすけアイテム
アイテムと言うか。。。
このブログでも私が使っているアプリの紹介です
あすけんです！
このアプリは無料で使えます
毎日の体重と体脂肪率
食事による摂取カロリー
運動による消費カロリー
タイプ別ダイエットメニュー
このアプリを使えばレコーディングダイエットは
成功したも同然です！
私が毎日更新しているスクショもあすけんを使っていますｗ
あすけん | あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート (asken.jp)
D-ken本日の測定記録と実際にやった事
これがあすけんの画像ですｗ
体重＆体脂肪率
朝食メニュー
昼食メニュー
夕食メニュー
火曜日筋トレメニュー
足首故障中のためお休みです
本日の反省点
左足にかかと付近に痛みを感じますので
しばらく足に負担のかからないメニューに変更ます
昨日の記事
今日はここまで！
最後まで読んで頂きありがとうございましたｗ
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