2021年6月30日 水曜日 ダイエット3日目
おはようございます！
ダイエット3日目ｗ
今日も仕事に
筋トレダイエット
がんばります！
そうだねそうだねｗ
ここでやめたら
三日坊主日本代表だね！
実は昨日ちょっと
夕飯食べ過ぎちゃったんだよね
う、う、う。。。
そうだねそうだねｗ
うっすい貧乏
ハイボールも
おいしそうだったよｗ
いやいや！
まだまだこれからだよ。
そうだねそうだねｗ
本当にやめちゃったら
金メダル級三日坊主だからねｗ
この記事でこんな事がわかります。
◆毎日の体重と体脂肪率の変化
◆毎日の筋トレメニュー
◆毎日の食事メニュー
◆一日の反省点
2021年6月30日(水曜日)ダイエット3日目
3日目 朝の体重測定 AM4：30
体重・・・・・・・77.９kg 前日比プラス0.3kg
体脂肪率・・・・・26.9％ 前日比 0％
3日目 筋トレメニュー
①クランチ10回×３SET
②プランク30秒×３SET
3日目 食事メニュー
朝食・・・・・・・手巻寿司 納豆巻ーーーーーーーーーーーーーーー184kca
たっぷりトマトの彩野菜サンドーーーーーーーー194kcal
TOTAL・・・・・・378kcal
昼食・・・・・・・もち麦ごはんーーーーーーーーーーーーーーーーー425kcal
ほしいぶんだけ若鳥の塩つくねーーーーーーーー 41kcal
ひじきの煮物ーーーーーーーーーーーーーーーー 17kcal
ネギスープーーーーーーーーーーーーーーーーー 100kcal
TOTAL・・・・・・599kcal
夕食・・・・・・・・ヒレカツーーーーーーーーーーーーーーーーー195kcal
あじのたたきーーーーーーーーーーーーーーー128kcal
野菜サラダーーーーーーーーーーーーーーーー17kcal
焼酎水割りーーーーーーーーーーーーーーーー234kcal
TOTAL・・・・・・・574kcal
本日の摂取カロリー
1551kcal
万歩計
12028歩
消費カロリー
581kcal
6月30日の反省点と改善点
増えた要因は昨日のキムチ鍋食べすぎでした。(反省＾＾)
朝食と昼食は何種類か候補を決めて固定すると良いと思います。
今日は気まぐれで昼食用にお弁当を持っていきました。
お弁当を作る時はカロリーを800以下で考えています。
主にもち麦ごはん180ｇ前後
ホウレンソウ系のおかず
ひじきの煮つけ
肉または魚の主菜
ネギスープ
これでトータル600kcal～700kcalになります。
今日のダイエットレシピ【不定期＾＾】
ネギ蕎麦そば抜きでｗ
長ネギ。。。。。1本
椎茸。。。。。。1個
豚肉。。。。。。30ℊ
めんつゆ。。。。小さじ１
お湯。。。。。。200㏄
調理は簡単です。
手鍋に全材料を入れてネギが柔らかくなるまで煮込むだけです。
参考記事(前日の記録)
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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